plany diety

[...] cykli zgodnie z planami treningowymi Mawashiego "Porusz swoje ...". Zamierzam iść zgodnie z jego planem, tj. 4 tyg wytrzymałość, 8 siła, 8 masa. Łączyłem już kiedyś jego plany treningowe z powodzeniem i dobrymi efektami. Obecnie jestem po redukcji i spaleniu około 6kg. Miałem 3 tygodnie przerwy od ćwiczenia, teraz do końca miesiąca zamierzam [...]

[...] jaka diete zastosowac itp. zeby zaspokoic moje wymagania :P Przyklad: Moj kolega ma 37 a ja 31 w bicepsie przy tym samym wzroscie co ja i podobnej wadze. :D. Aktualny plany ktorym zamierzam cwiczyc Plan FBW: 3x w tygodniu 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (klatka piersiowa) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK 2 serie (barki) [...]

[...] moich postępów, treningu, planów i suplementacji. Przygodę z "profesjonalnym" trenowaniem zacząłem w marcu 2018r. Wcześniej tego nie liczę, bo to była zabawa. Wykupiłem plany treningowe i dietetyczne w jednej z firm w Internecie (nie z tej strony). Mam problem w tym, że pomiary ciała stoją w miejscu, waga ma wahania. W marcu 2018 [...]

[...] w tyg mianowicie wtorek i czwartek ,siłownia poniedziałek środa piątek i chciałbym trochę przybrać na masie a mianowicie do końca roku dobić do 100kg suchej masy, ale to plany na przyszłość teraz sucha masa najlepiej + siła mnie interesuje. Myślałem żeby kupić białko w celu uzupełnienia diety, kreatynę i jakieś bcaa na regeneracje. Moją [...]

[...] ... 5 posiłków dziennie( oczywiście zdrowych , żadnych fastfoodów itp. ) Ponad to trenuję w domu od ok.7/8 miesięcy ( wspomagając się o ćwiczenia podane w atlasie ) Moje plany wyglądają następująco : 1. trening na siłę/mase (4 serie każdego z ćwiczeń ) : -Poniedziałek : klatka piersiowa : wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 45-50 kg, 8-10 [...]

[...] Teraz postanowiłem znowu wziąć się do roboty. Zależy mi na treningu siłowym, ale pomyślałem, że pójdę trochę inną drogą niż FBW na początek. Szczególnie mi odpowiadają plany treningowe proponowane przez Freed85. Jeden z nich zmodyfikowałem i proszę o ocenę takiego planu, zwłaszcza jeżeli ktoś podobnie ćwiczy(ł). Na początek ankieta: Wiek [...]

[...] tkanką mięśniową. Czytałem artykuły o różnicach, zaletach i wadach obu systemów ale w dalszym ciągu nie jestem pewien, która metoda będzie lepsza. Poniżej daję oba plany treningowe jakie ułożyłem: I DZIEŃ: Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem4 serie 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie [...]

[...] lat, 188cm, waga 72kg. Trenuję od zeszłego roku, od maja. Na początku były tylko A6W i coś na biceps. Potem, na początku 2014r. zainteresowałem się trochę, zacząłem układać plany. Niestety nie mam dostępu do siłowni, nie mam miejsca na własną, a dysponuję 2 hantlami 8kg, ekspanderem i drążkiem rozporowym. Dużo jeżdżę rowerem, gram w piłkę nożną, [...]

[...] to czego chce czyli masę, szkoda że w większości tłuszczową ;) Tak, a więc zacząłem czytać więcej, rozmawiać z profesjonalistami i zacząłem jakoś układać swoje pierwsze plany, tylko problem w tym, że ciągle go zmieniałem, a jadłem dalej ile wlezie i nieregularnie. Teraz myślę, że moja wiedza i dojrzałość do ćwiczeń jest na tyle [...]

[...] (najlepiej, żeby było w capsach) i kiedy je brać? No i kiedy wykonywać te aeroby i jak ciężkie? Czy wrzucać je w DNT czy w DT po treningu siłowym? A może jakieś całkiem inne plany? Wrzucam tabele: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - BF około 15-17% 2) wiek 20 3) waga/wzrost 72/180 4) staż [...]

[...] to w czerwcu ciskałem 65 kg teraz 85 kg czyli postęp jakiś jest. Ważyłem 62 a teraz 74. i mam nastepujące pytania 1) przede wszystkim prosze o ocenę moje teraźniejszego plany czy nie za mocny nie za lekki co do mojego pół rocznego stażu 2) czy wcześniejszymi głupimy ćwiczeniami bo duży nacisk kładłem na klatkę nie spaliłem mięsni??;/ 3) czy [...]

Witam, Przygodę z ćwiczeniem na siłowni zacząłem od wakacji lecz nie bylo to nic profesjonalnego bardziej zajawka z kumplem niż jakies plany treningowe czy diety. Teraz jednak tj od połowy grudnia zamówiłem sobie ławeczke, sztange i hantelki oraz drążek i urządziłem siłownie w piwnicy. Na początku ćwiczyłem tym planem treningowym: [...]

Hej, pracuję fizycznie na 3 zmiany i poukładałem sobie to w ten sposób! Jeśli coś nie tak to proszę o poprawę!!! Jeśli macie swoje plany żywieniowe, to wrzucajcie. Będzie to pomocne dla niektórych. Założenia ogólne diety na masę: - śniadanie: powinno się składać z pełnego białka, zlożonych weglowodanow,prostych,i zdrowych tłuszczy - 2 śniadanie: [...]

[...] po 2-3 ćwiczenia na każda partię mięśni. 5 powtórzeń i ciężarem 80-90% i 5 serii. III trening na rzeźbę (piątek): - czy tutaj mogę liczyć na jakieś podpowiedzi? Na razie nie stosuje żadnej diety, oprócz tego, że ograniczam cukier. Czy znajdę gdzieś plany żywieniowe na tydzień lub dwa? Zmieniony przez - lunsive w dniu 2016-11-29 11:36:13

[...] sie swojego brzuszka... chcialem wplesc w swoja diete suplementy takiejak KREATYNA i HMB... czy to pomoze?? z gory dziekuje i prosze o pomoc w ulozeniu jakiejsc diety i plany cwiczen na brzuch..... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67,2 KG Wzrost: 183 cm Obwód klatki: 97 cm Obwód ramienia: 30 cm Obwód talii: 36 cm Obwód uda: 52 [...]

Witam, postanowiłem założyć dziennik/blog w celu motywacji i rozwiązywania problemów. Staż: Ponad 4 lata temu ponad rok czasu, obecnie 4 tygodnie. Czas stosowania diety: Na diecie jestem od 4 tygodni i zjechałem z 86 kg do 80kg. Obecna waga: 80 kg Obecny bilans kaloryczny: 1500 kcal Cel: 73 kg Okres: Do 24 Grudnia Suplementacja: Mam zamiar [...]

Witam. Cóż mogę chcieć? Tak jak większość chciałbym was prosić o ocenę mojej aktualnej diety. Diety, która jest w fazie 'budowy' cały czas, ciągle stopniowo chce ją ulepszać, zmieniając niektóre produkty (olej - oliwa, wędlina - mięso własnej roboty, czy ograniczenie pieczywa). Ciekaw jestem opinii osób zdecydowanie bardziej doświadczonych, być [...]

[...] : + 1,8 cm Udo : + 1,5 cm (Trening na bardzo malych obciazeniach nie HST tylko wprowadzajacy i przyzwyczajajacy stawy do wiekszych obciazen.Co do nog mam osobne plany treningowe i plan bardziej dlugofalowy) SIŁA: Wycisk na klate : równe + 20 kg Wycisk na barki : + 12,5 ~ 15 kg. Reszty nie sprawdzalem ale generalnie na koniec potrafie [...]

[...] nie mierzone Obwód łydki: nie mierzone Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: plany Odżywianie: nie jem słodyczy ani nie piję słodkich i gazowanych napoi Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane [...]

[...] brzuch. Czy ma to jakiś sens? Czy lepiej robić trening na redukcje z ujemnym zapotrzebowaniem kalorycznym? Czy może jakieś inne sugestie? Trochę mi to pokrzyżowało plany ten zabieg i nie bardzo wiem jak to ćwiczyć przez ten miesiąc żeby było dobrze. Podczas przerwy będę chciał utrzymać wagę i jadł zdrowo (zerowa aktywność fizyczna) a po [...]